desarrollo tecnológico avanzado + conocimiento científico + experiencia en ejercicio físico, readaptación y deporte.
Espacio Deporte IA es un proyecto enmarcado en las ciencias del deporte y la tecnología, con un equipo de personas formado por profesionales cualificados y expertos en actividad física, deporte y tecnología.
Nacimos principalmente con el objetivo de democratizar el acceso al conocimiento y el uso de la tecnología para el desarrollo del alto rendimiento físico en el deporte y para la salud.
Entendemos que el cuerpo humano es un sistema complejo y por ello abordamos el ejercicio físico, la preparación física y la readaptación tras lesión o cirugía, desde el método científico, el análisis de datos y la inteligencia artificial.
Doctor en ciencias de la actividad física y deporte, experto en preparación física y ejercicio físico.
Profesor en la Universidad de Vigo y experto en ejercicio físico, preparación física y readaptación
Herramientas digitales para profesionales de la actividad física y del deporte.
Herramienta para la evaluación de la condición física. Permite registrar resultados de test, analizar datos y visualizar la evolución del deportista.
Aplicación para la valoración de la capacidad neuromuscular a partir de test de salto vertical grabado en vídeo. Sin hardware adicional: solo una cámara y el navegador.
Herramienta para la planificación y seguimiento del entrenamiento de fuerza. Diseñada para preparadores físicos y entrenadores que trabajan con deportistas.
Herramienta para combinar, dividir y editar archivos PDF directamente en el navegador. Sin subir archivos a servidores externos: todo se procesa en local.
Planificador de entrenamiento de resistencia. Permite diseñar sesiones, gestionar zonas de intensidad y controlar la carga del deportista.
Herramienta de análisis nutricional completa. Permite evaluar la dieta, calcular requerimientos energéticos y planificar la alimentación del deportista.
Generador de planes de negocio. Permite crear, estructurar y exportar planes profesionales para emprendimientos en el ámbito deportivo.
Plataforma de estudio de primeros auxilios. Incluye resumen completo del temario, asistente IA para consultas y examen tipo test de 170 preguntas organizadas en 17 temas.
Artículos sobre ejercicio físico, preparación física, deporte, tecnología e inteligencia artificial.
.png)
Un enfoque integral que combina periodización, fuerza y potencia neuromuscular, monitoreo de la fatiga, técnica-táctica, recuperación y prevención de lesiones basado en la evidencia científica actual.
.png)
La duración total del entrenamiento, y no la intensidad, es el principal determinante del remodelado cardíaco en atletas de resistencia. Un estudio longitudinal del consorcio Pro@Heart lo confirma.
.png)
El sprint de 100 metros es una ventana privilegiada para estudiar los límites de la locomoción humana. ¿Qué diferencia a un velocista de élite de uno subélite? No solo la fuerza, sino cómo la orienta.
.png)
Cuando el tiempo escasea, ¿cuánto ejercicio es suficiente para no perder lo ganado? La evidencia científica da una respuesta clara: la intensidad es la variable crítica.
.png)
Un test de carrera de 5 minutos permite estimar la velocidad aeróbica máxima y el VO₂max con alta precisión, sin necesidad de laboratorio. Una herramienta práctica y válida para entrenadores y deportistas.
.png)
El entrenamiento de sprinters de competición integra componentes técnicos, físicos, tácticos y de recuperación mediante periodización científica. Un proceso complejo que va mucho más allá de correr rápido.
.png)
El modelo noruego combina alto volumen, distribución polarizada, control de intensidad mediante lactato, sesiones de umbral doble y desarrollo a largo plazo. El secreto detrás de Jakob Ingebrigtsen y su familia.
Lecturas recomendadas para profesionales de la actividad física y del deporte.
Cuéntanos tu proyecto.
Teléfono
+34 666 731 785Ubicación
Pontevedra — Galicia
¡Mensaje preparado! Se abrirá tu cliente de correo.
Este documento muestra los hallazgos de un estudio longitudinal publicado en el European Heart Journal (2026) que investiga la relación entre la carga de entrenamiento objetivamente cuantificada y el remodelado cardíaco en atletas de resistencia masculinos. La investigación, realizada por el consorcio Pro@Heart, desafía la hipótesis convencional de que la intensidad del ejercicio es el principal motor de la adaptación cardíaca.
El hallazgo crítico es que la duración total del entrenamiento es el determinante primario del remodelado de los volúmenes ventriculares izquierdo y derecho, independientemente de la intensidad.
El sprint de 100 metros es una de las pruebas más espectaculares del atletismo y también una ventana privilegiada para estudiar los límites de la locomoción humana.
Un estudio de Rabita et al. (2015) aporta una visión novedosa sobre la mecánica de la aceleración en velocistas de élite, al analizar cada paso en condiciones reales de pista con bloques de salida y plataformas de fuerza.
Reunieron a nueve velocistas de alto nivel, entre ellos varios campeones internacionales, y reconstruyeron un sprint virtual de 40 metros a partir de múltiples intentos controlados. Esto permitió medir con gran detalle la fuerza de reacción al suelo, la potencia y las variables cinemáticas en cada fase de impulso.
Este trabajo confirma que, en el sprint, no basta con ser fuerte: hay que ser eficiente aplicando la fuerza. La clave está en la técnica que genere una elevada aplicación horizontal de la fuerza y en la capacidad de mantenerla mientras aumenta la velocidad.
Para entrenadores y preparadores físicos, la enseñanza es clara:
En la práctica real, no siempre es posible entrenar con la frecuencia y el volumen deseados. Lesiones, viajes, periodos competitivos exigentes o compromisos personales limitan el tiempo de dedicación al ejercicio. En estos casos, la pregunta clave es: ¿qué dosis mínima de entrenamiento necesitamos para no perder el rendimiento físico?
Un trabajo reciente (Spiering, Mujika, Sharp & Foulis, 2021) analizó la evidencia disponible sobre el "mínimo eficaz" para mantener las adaptaciones de resistencia y fuerza en el tiempo. Sus principales hallazgos son muy relevantes tanto para deportistas como para entrenadores y profesionales de la preparación física.
El estudio confirma que la intensidad del ejercicio es la variable crítica para conservar el rendimiento. Mientras se mantenga alta, la frecuencia y el volumen pueden reducirse de forma considerable sin comprometer las adaptaciones.
En resumen, cuando el tiempo escasea menos puede ser suficiente, pero siempre que el trabajo se mantenga intenso. La dosis mínima de ejercicio no sirve para mejorar, pero sí para conservar el nivel alcanzado hasta que vuelvan a ser posibles cargas de entrenamiento más altas.
El entrenamiento de sprinters de competición es un proceso complejo y multifacético que integra componentes técnicos, físicos, tácticos y de recuperación. Los programas de entrenamiento para sprinters de élite siguen principios científicos específicos y se estructuran mediante periodización cuidadosa.
Los sprinters de competición siguen programas de entrenamiento periodizados que se dividen en macrociclos, mesociclos y microciclos [7]. La periodización tradicional incluye fases de preparación general, preparación específica, competición y transición. Durante la fase de preparación general, los atletas desarrollan la base aeróbica y la fuerza general [7]. En la fase de preparación específica, el entrenamiento se vuelve más específico para el sprint, con mayor énfasis en la potencia y la técnica [7].
El entrenamiento técnico es fundamental para los sprinters y se enfoca en varios aspectos:
El entrenamiento de velocidad incluye varios métodos:
El desarrollo de fuerza y potencia es crucial para los sprinters:
El sprint de 100 m se divide en varias fases que requieren entrenamiento específico [5]:
Los programas exitosos integran todos los componentes del entrenamiento [1]:
El entrenamiento de sprinters de competición es un proceso científico que integra múltiples componentes mediante periodización cuidadosa. Los programas exitosos equilibran el desarrollo técnico, físico y táctico mientras gestionan la fatiga y optimizan la recuperación. La investigación actual enfatiza la importancia de la frecuencia de zancada sobre la longitud de zancada para mejorar el rendimiento [3], y destaca la necesidad de entrenamiento específico para cada fase del sprint [5]. Los programas de élite se caracterizan por su individualización, monitoreo constante e integración de los últimos avances científicos en fisiología del ejercicio y biomecánica [1].
[1] Haugen T, Seiler S, Sandbakk Ø, Tønnessen E. The Training and Development of Elite Sprint Performance: an Integration of Scientific and Best Practice Literature. Sports Medicine - Open. 2019;5(1). DOI: 10.1186/s40798-019-0221-0
[2] Cissik JM. Means and Methods of Speed Training. Strength and Conditioning Journal. 2005;27(1):18–25. DOI: 10.1519/00126548-200502000-00002
[3] Bezodis IN, Kerwin DG, Cooper S-M, Salo AIT. Sprint Running Performance and Technique Changes in Athletes During Periodized Training. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2018;13(6):755–762. DOI: 10.1123/ijspp.2017-0378
[4] Haff GG, Nimphius S. Training Principles for Power. Strength & Conditioning Journal. 2012;34(6):2–12. DOI: 10.1519/ssc.0b013e31826db467
[5] Cissik JM. Strength and Conditioning Considerations for the 100-m Sprinter. Strength & Conditioning Journal. 2010;32(6):89–94. DOI: 10.1519/ssc.0b013e3181fd9e34
[6] Cronin J, Hansen KT. Resisted Sprint Training for the Acceleration Phase of Sprinting. Strength and Conditioning Journal. 2006;28(4):42–51. DOI: 10.1519/00126548-200608000-00006
[7] DeWeese BH, Hornsby G, Stone M, Stone MH. The training process: Planning for strength–power training in track and field. Part 2. Journal of Sport and Health Science. 2015;4(4):318–324. DOI: 10.1016/j.jshs.2015.07.002
[8] Cissik JM. Means and Methods of Speed Training, Part I. Strength and Conditioning Journal. 2004;26(4):24–29. DOI: 10.1519/00126548-200408000-00002
En este artículo se analiza la validez de una prueba de carrera de 5 minutos como método para medir la velocidad aeróbica máxima (vamax) y estimar el consumo máximo de oxígeno (V̇O2max). Basándose en un estudio realizado con 48 hombres de diversos niveles de condición física, se concluye que el test de 5 minutos (vamax(5)) es una herramienta precisa, fácil de aplicar y altamente correlacionada con los resultados de laboratorio en cinta rodante (r = 0.94).
El estudio propone una ecuación simplificada basada en la distancia recorrida (d) en kilómetros durante los 5 minutos:
El test de carrera de 5 minutos es una alternativa válida y práctica para determinar la velocidad aeróbica máxima. Proporciona información precisa para entrenadores y atletas, permitiendo establecer zonas de entrenamiento basadas en la VAM y estimar la capacidad aeróbica sin necesidad de equipamiento de laboratorio sofisticado.
El entrenamiento de jugadores de baloncesto de alto nivel requiere un enfoque integral que combine preparación física, técnica, táctica, nutrición y recuperación. La literatura científica actual proporciona evidencia sobre las mejores prácticas en este ámbito.
Los jugadores de baloncesto de élite requieren una cuidadosa periodización del entrenamiento. Un estudio sobre la carga semanal de entrenamiento en jugadores profesionales masculinos mostró que la distribución de la carga debe variar entre períodos duros y fáciles para lograr adaptaciones óptimas [2]. La mayoría de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento de la NBA (85%) siguen un modelo de periodización [6].
La carga de entrenamiento debe individualizarse según la respuesta de cada jugador, ya que en deportes de equipo las cargas externas pueden ser similares para todos los jugadores, pero las respuestas internas varían significativamente [2]. Un análisis sistemático reveló que las demandas de entrenamiento y competición varían según el nivel competitivo, siendo mayores en niveles más altos [1].
El desarrollo de fuerza y potencia neuromuscular es fundamental para el rendimiento en baloncesto. Un enfoque integrado debe considerar tanto la mejora del rendimiento como la prevención de lesiones [4]. Este entrenamiento debe basarse en:
Los ejercicios más utilizados por los entrenadores de la NBA incluyen variaciones de sentadillas y levantamientos olímpicos, con el 95% de los entrenadores utilizando levantamientos de estilo olímpico con sus atletas [6].
El baloncesto expone a los atletas a movimientos de alta intensidad frecuentes que pueden llevar a fatiga aguda y crónica acumulada [3]. La capacidad de cuantificar la carga de trabajo y la fatiga resultante es esencial para mantener altos niveles de rendimiento y prevenir adaptaciones de entrenamiento desfavorables [3].
Las estrategias de monitoreo deben incluir:
La evaluación técnica debe seguir principios de estandarización y cientificidad. Un modelo de construcción de pruebas técnicas para jugadores jóvenes de baloncesto identifica cuatro indicadores de primer nivel: tiro, pase, dribbling y movimiento, con dieciséis indicadores de segundo nivel [8].
El entrenamiento técnico-táctico debe considerar:
En baloncesto femenino de élite, la mayoría de los estudios se centran en la competición, principalmente a nivel nacional senior, realizando análisis conjunto de carga externa e interna [5]. La investigación muestra la necesidad de investigar conjuntamente el entrenamiento y la competición, estudiar diferentes categorías de entrenamiento y utilizar microtecnología para obtener datos objetivos y fiables [5].
Para asegurar una recuperación adecuada después de cualquier actividad de baloncesto, es necesario conocer el tipo de fatiga inducida y sus mecanismos subyacentes [7]. Las estrategias basadas en evidencia incluyen:
Recuperación nutricional:
Recuperación física:
Recuperación psicológica:
Los programas de entrenamiento deben incorporar componentes específicos para la prevención de lesiones, especialmente considerando la alta prevalencia de lesiones musculoesqueléticas en jugadores de baloncesto de élite. Esto incluye:
La individualización del entrenamiento es crucial en baloncesto de alto nivel. Los programas deben adaptarse a:
El uso de tecnología avanzada permite:
Diferentes posiciones requieren énfasis distintos en el entrenamiento:
El entrenamiento de jugadores de baloncesto de competición y alto nivel requiere un enfoque multidimensional que integre preparación física, desarrollo técnico-táctico, nutrición adecuada, estrategias de recuperación efectivas y monitoreo continuo. La periodización cuidadosa, la individualización basada en necesidades específicas y el uso de tecnología avanzada son componentes esenciales para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones en este deporte de alta exigencia física y mental.
[1] Petway AJ et al. Training load and match-play demands in basketball based on competition level: A systematic review. PLOS ONE. 2020;15(3):e0229212. DOI: 10.1371/journal.pone.0229212
[2] Manzi V et al. Profile of Weekly Training Load in Elite Male Professional Basketball Players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010;24(5):1399–1406. DOI: 10.1519/jsc.0b013e3181d7552a
[3] Edwards T et al. Monitoring and Managing Fatigue in Basketball. Sports. 2018;6(1):19. DOI: 10.3390/sports6010019
[4] Schelling X, Torres-Ronda L. An Integrative Approach to Strength and Neuromuscular Power Training for Basketball. Strength & Conditioning Journal. 2016;38(3):72–80. DOI: 10.1519/ssc.0000000000000219
[5] Reina M, García-Rubio J, Ibáñez SJ. Training and Competition Load in Female Basketball: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020;17(8):2639. DOI: 10.3390/ijerph17082639
[6] Simenz CJ, Dugan CA, Ebben WP. Strength and Conditioning Practices of National Basketball Association Strength and Conditioning Coaches. Journal of Strength and Conditioning Research. 2005;19(3):495–504. DOI: 10.1519/00124278-200508000-00003
[7] Calleja-González J et al. Evidence-based post-exercise recovery strategies in basketball. The Physician and Sportsmedicine. 2015;44(1):74–78. DOI: 10.1080/00913847.2016.1102033
[8] Zhang G, Zhang D. Model construction of technical test and evaluation of "young basketball players". Journal of Discrete Mathematical Sciences and Cryptography. 2018;21(6):1449–1454. DOI: 10.1080/09720529.2018.1527813
El éxito reciente de corredores como Jakob Ingebrigtsen (campeón olímpico y mundial en 1500 m y 5000 m) y sus hermanos Henrik y Filip ha puesto en el foco internacional el modelo de entrenamiento noruego. Este modelo no se basa en un único "secreto", sino en una combinación meticulosa de principios científicos, alto volumen, control preciso de la intensidad mediante lactato, polarización del entrenamiento, desarrollo a largo plazo y un fuerte entorno familiar.
Uno de los rasgos más característicos del entrenamiento noruego es el alto volumen semanal y la cuidadosa distribución de la intensidad. Los hermanos Ingebrigtsen acumulaban un promedio de 140–160 km por semana en la fase de preparación, con un 23–25% del volumen realizado a la velocidad del umbral anaeróbico o por encima de este [1]. Estudios previos sobre corredores de élite noruegos documentaban que los fondistas de pista corrían un promedio de 161 ± 11 km/semana y los maratonistas 186.6 ± 25.7 km/semana en período de preparación, distribuidos en 11 a 13 sesiones semanales [2].
La distribución de intensidad sigue el modelo polarizado: aproximadamente el 80% del volumen semanal se realiza a baja intensidad (ritmo de carrera continua, 65–82% de la frecuencia cardíaca máxima, con lactatos <2 mM), mientras que el 20% restante se dedica a trabajo de alta intensidad cerca y por encima del umbral anaeróbico (82–92% FCmáx) [2]. Este patrón ha sido descrito por Seiler (2010) como el enfoque más común entre atletas de resistencia de nivel mundial [5].
La evidencia científica muestra que el entrenamiento polarizado (POL) produce mejoras significativamente superiores en VO₂max, velocidad/potencia máxima y tiempo hasta el agotamiento en comparación con modelos basados solo en alto volumen, solo en umbral o solo en HIIT [3]. Además, una revisión sistemática reciente de Campos et al. (2022) confirma que la distribución de intensidad es un factor clave para optimizar el rendimiento en corredores de media y larga distancia [6].
Un sello distintivo del método noruego, particularmente bajo la dirección de Gjert Ingebrigtsen (padre y entrenador de los hermanos), es el uso sistemático de mediciones de lactato sanguíneo durante las sesiones de intervalos para monitorizar y regular la intensidad [1]. En lugar de basarse solo en sensaciones o frecuencia cardíaca, los noruegos miden el lactato capilar durante las repeticiones para asegurarse de que cada atleta trabaja exactamente en la zona de intensidad deseada.
Este enfoque permite una dosificación precisa del estímulo de entrenamiento (evitar entrenar "demasiado rápido" en días de umbral o "demasiado lento" en días de alta intensidad) y reduce el riesgo de sobreentrenamiento.
Un concepto que ha recibido mucha atención reciente es la realización de dos sesiones de umbral en el mismo día. Los hermanos Ingebrigtsen realizaban entre 3 y 5 sesiones semanales a intensidad de umbral anaeróbico o superior [1].
El llamado double threshold consiste, por ejemplo, en una sesión de intervalos largos por la mañana (5-6 × 5 minutos a ritmo de umbral) y otra sesión más corta por la tarde (10-12 × 1 minuto a ritmo ligeramente superior al umbral), todo controlado con lactato para mantenerse en las zonas objetivo (~2-4 mmol/L en la primera sesión, ~4-6 mmol/L en la segunda). Este enfoque permite acumular un gran volumen de trabajo de alta calidad sin caer en intensidades excesivas que generarían fatiga residual prolongada.
Los corredores noruegos no se especializan precozmente. Los hermanos Ingebrigtsen fueron muy activos físicamente desde niños y participaron en diferentes deportes antes de centrarse en el atletismo [1]. Su padre y entrenador fomentó un enfoque lúdico y variado durante la infancia y adolescencia. El volumen de entrenamiento aumentó gradualmente: comenzaron con carreras de baja intensidad y progresaron año tras año hasta alcanzar los altos volúmenes de élite en la edad adulta.
Este enfoque de especialización tardía y desarrollo multideportivo es consistente con la literatura que sugiere que los atletas que practican múltiples deportes durante la juventud tienden a tener carreras más largas y exitosas en deportes de resistencia [8].
Aunque la carrera es el eje central, los corredores noruegos integran trabajo de fuerza, ejercicios de técnica de carrera y entrenamiento en pendiente. Las sesiones de cuestas (uphill intervals) son un componente habitual, ya que mejoran la economía de carrera y la potencia muscular [7]. También realizan un calentamiento estructurado que incluye drills de técnica, skipping, y ejercicios de activación muscular.
El modelo noruego utiliza una periodización clásica pero con énfasis en mantener altos volúmenes durante gran parte del año. Tjelta (2016) describe que los corredores de 1500–10,000 m deben combinar volúmenes semanales de 150–200 km con 2–4 sesiones semanales al ritmo del umbral anaeróbico y 1–2 sesiones por encima de este en la fase de preparación general [4]. En la fase precompetitiva y competitiva, se reduce el volumen a intensidad de umbral y se incrementan las sesiones específicas al ritmo de competición.
Un factor que no debe subestimarse es el entorno familiar y la fortaleza mental. Los hermanos Ingebrigtsen fueron entrenados por su padre en un ambiente donde el deporte era una prioridad, con un fuerte apoyo emocional y logístico [1]. La investigación cualitativa sobre corredores de élite noruegos destaca que estos atletas desarrollan una alta tolerancia al dolor y al esfuerzo, entendiendo que el sufrimiento controlado es parte del proceso de mejora.
| Parámetro | Valores típicos (1500–5000 m) |
|---|---|
| Volumen semanal (preparación) | 140–200 km/semana |
| Sesiones por semana | 11–13 sesiones |
| % Baja intensidad (<2 mM lactato) | ~75–80% del volumen |
| % Media-alta intensidad (umbral y superior) | 20–25% (3–5 sesiones/semana) |
| Control de intensidad | Lactato sanguíneo en sesiones de calidad |
| Entrenamiento complementario | Fuerza general, pliometría y cuestas |
[1] Tjelta LI. Three Norwegian Brothers All European 1500 m Champions: What Is the Secret? International Journal of Sports Science & Coaching. 2019;14(5):694–700. DOI: 10.1177/1747954119872321
[2] Enoksen E, et al. Distribution of Training Volume and Intensity of Elite Male and Female Track and Marathon Runners. International Journal of Sports Science & Coaching. 2011;6(2):273–93. DOI: 10.1260/1747-9541.6.2.273
[3] Stöggl T, Sperlich B. Polarized Training Has Greater Impact on Key Endurance Variables than Threshold, High Intensity, or High Volume Training. Frontiers in Physiology. 2014;5. DOI: 10.3389/fphys.2014.00033
[4] Tjelta LI. The Training of International Level Distance Runners. International Journal of Sports Science & Coaching. 2016;11(1):122–34. DOI: 10.1177/1747954115624813
[5] Seiler S. What Is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance. 2010;5(3):276–91. DOI: 10.1123/ijspp.5.3.276
[6] Campos Y, et al. Training-Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Runners: A Systematic Review. International Journal of Sports Medicine. 2022;43(04):305–16. DOI: 10.1055/a-1559-3623
[7] Barnes KR, et al. Effects of Different Uphill Interval-Training Programs on Running Economy and Performance. Journal of Science and Medicine in Sport. 2013;16(3):259–63. DOI: 10.1016/j.jsams.2012.11.035
[8] Hydren JR, Cohen BS. Current Scientific Evidence for a Polarized Cardiovascular Endurance Training Model. Journal of Strength and Conditioning Research. 2015;29(12):3523–30. DOI: 10.1519/jsc.0000000000001197