Razones por las cuales se debe planificar el proceso de entrenamiento deportivo

La planificación en el deporte de competición se puede definir como un proceso sistemático y estructurado que tiene como objetivo organizar y optimizar las cargas de entrenamiento, las competiciones y los periodos de descanso para mejorar el rendimiento deportivo del atleta.

Este proceso implica la creación de un proyecto detallado que abarca todas las fases del entrenamiento a lo largo de un periodo de tiempo amplio, generalmente un macrociclo de competición, asegurando de esta forma que el deportista pueda alcanzar su máximo rendimiento en el momento más adecuado.

A la hora de abordar la planificación del proceso de entrenamiento deportivo se deben considerar los siguientes aspectos clave:

1. Objetivos a largo, medio y corto plazo: la planificación se basa en la definición clara de objetivos, tanto generales como específicos, que guían el desarrollo en las distintas fases que constituyen el proceso de entrenamiento.
2. Periodización: la planificación implica la división del entrenamiento en fases o periodos, según sus objetivos (preparación, competición y recuperación) y con el fin de desarrollar las diferentes capacidades físicas y habilidades técnicas de manera progresiva y ordenada.
3. Carga de entrenamiento: la planificación del proceso gestiona la intensidad, el volumen y la frecuencia del entrenamiento para asegurar que el deportista alcance las adaptaciones necesarias, y sin caer en el sobreentrenamiento.
4. Adaptabilidad: un buen plan de entrenamiento es flexible y permite realizar ajustes basados en el progreso del atleta, su estado de salud, y otros factores externos, como cambios imprevistos en el calendario de competiciones.
5. Monitoreo y evaluación: la planificación incluye mecanismos para evaluar el progreso del atleta de manera regular y permitir el ajuste del plan de entrenamiento, según sea necesario y para cumplir con los objetivos establecidos.

Según la literatura científica, se presentan a continuación algunas de las principales razones por las cuales se debe planificar el entrenamiento deportivo:

1. Optimización del rendimiento. La planificación permite estructurar el entrenamiento de manera que los atletas puedan alcanzar su máximo rendimiento en los momentos clave o competiciones clasificadas como importantes. Este objetivo se logra a través de la periodización, que organiza el entrenamiento en fases específicas con la intención de maximizar las adaptaciones fisiológicas requeridas.
2. Prevención de lesiones. Un plan de entrenamiento bien estructurado incluye la progresión adecuada de la carga de trabajo, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones. La planificación permite incorporar periodos de descanso y recuperación, así como ejercicios específicos para fortalecer áreas vulnerables e incluso compensar desequilibrios musculares.
3. Desarrollo integral del atleta. La planificación puede asegurar que se aborden todos los aspectos del rendimiento deportivo de forma equilibrada, tanto los componentes de condición física como componentes técnicos, tácticos y psicológicos de la competición deportiva. Esto favorece un desarrollo armónico y completo del atleta, adaptándose de forma paulatina a las demandas específicas de su deporte.
4. Monitoreo y ajuste continuo. La planificación del entrenamiento requiere monitorear el progreso del atleta de manera sistemática. Esto facilita la identificación de áreas que necesitan ajustes permitiendo realizar modificaciones en el plan para mejorar los resultados o responder a imprevistos, como una lesión o un cambio en el calendario de competiciones.
5. Motivación y adherencia. Un plan de entrenamiento estructurado proporciona a los atletas metas y objetivos más claros, a corto y largo plazo, lo que puede aumentar su nivel de motivación. Saber que están trabajando hacia un objetivo específico y seguir un plan puede mejorar su adherencia al entrenamiento y su compromiso con el proceso.
6. Adaptación a las características individuales. La planificación permite personalizar el entrenamiento según las necesidades, capacidades, y limitaciones individuales de cada atleta. Esto incluye considerar aspectos como la edad, el nivel de habilidad, el historial de lesiones, y los objetivos personales, lo que maximiza la efectividad del entrenamiento cara al rendimiento en competición.
7. Preparación para la competición. Un plan de entrenamiento bien diseñado asegura que el atleta esté en su mejor forma física y mental posible para las competiciones. La planificación incluye el ajuste de la carga de trabajo y la intensidad en función del calendario competitivo, con fases de tapering que deben asegurar la supercompensación antes de los eventos más importantes.
8. Gestión eficiente del tiempo. Planificar el entrenamiento ayuda a organizar el tiempo de manera eficiente, permitiendo a los atletas conciliar sus sesiones de entrenamiento con otros aspectos de su vida, como la escuela, el trabajo o la familia. Esto es particularmente importante en deportes que requieren una gran cantidad de tiempo para el entrenamiento y la recuperación post-sesión.
9. Mejora de la comunicación y la coordinación. Este es un aspecto muy importante en deportes de equipo, con staffs técnicos amplios y multidisciplinares. En este tipo de deportes la planificación del entrenamiento facilita la coordinación entre los entrenadores, los preparadores físicos y los demás miembros del cuerpo técnico. Un plan bien definido asegura que todos los involucrados estén alineados en cuanto a los objetivos y las estrategias a seguir, lo que mejora la coherencia y la efectividad del entrenamiento.

En resumen, la planificación del entrenamiento deportivo es una estrategia crucial para garantizar, a partir de enfoque estructurado y eficiente de las cargas, que los/las deportistas puedan acercarse o alcanzar sus metas, mantenerse saludables y rendir al máximo posible en sus competiciones a lo largo del macrociclo anual.

---

Para saber un poco más:

Fister, I., Fister Jr., I., Fister, D., & Ljubič, K. (2016). The importance of monitoring and maintaining data in sports training process. Sports in Ljubljana. Recuperado de https://iztok-jr-fister.eu/static/publications/191.pdf

Kumyaito, N., Yupapin, P., & Tamee, K. (2018). Planning a sports training program using Adaptive Particle Swarm Optimization with emphasis on physiological constraints. BMC Research Notes. Recuperado de https://link.springer.com/content/pdf/10.1186/s13104-017-3120-9.pdf

Lyle, J. (2010). Planning for team sports. En J. Lyle & C. Cushion (Eds.), Sports Coaching: Professionalization and Practice (pp. 85-105). Routledge.

Romero-Caballero, A., Álvarez-Salvador, D., & Rivera-Brown, A. (2020). Sports training: planning methods, methodological practices and load management in basketball, soccer, futsal and tennis. Sports Performance Science Reports. Recuperado de https://sportperfsci.com/wp-content/uploads/2020/06/SPSR108_Caballero_final.pdf

Roy, M., Roy, X., Chevrier, J., & Cardinal, C. (2018). Planning and monitoring of sports training: What is it and how to teach it. LASE Journal of Sport Science. Recuperado de https://journal.lspa.lv/files/2018/1/LASE_Journal_2018_9_1_92-124.pdf