El entrenamiento sistemático mejora las capacidades funcionales relacionadas con el rendimiento físico debido a una serie de adaptaciones fisiológicas y neuromusculares que se producen como consecuencia del estímulo individual, constante y progresivo que representa el entrenamiento o ejercicio físico.
El concepto de adaptación se refiere al proceso mediante el cual un organismo o sistema cambia o se ajusta en respuesta a las condiciones del entorno o a un estímulo externo.
Este proceso de cambio permite al organismo o sistema funcional mejorar su funcionamiento, eficiencia o capacidad para sobrevivir y prosperar en un entorno dado.
En biología, la adaptación se refiere a los cambios genéticos, fisiológicos, o de comportamiento que permiten a un organismo sobrevivir y reproducirse en un ambiente específico. Estos cambios pueden ocurrir a lo largo de generaciones y a través del proceso de selección natural.
En el entrenamiento deportivo, la adaptación es el objetivo fundamental. Cuando el cuerpo es sometido a un estímulo de entrenamiento, responde inicialmente con fatiga. Sin embargo, durante el periodo de recuperación, el cuerpo no solo repara los daños causados por el ejercicio, sino que se adapta para volverse más fuerte, más rápido o más resistente, dependiendo del tipo de entrenamiento realizado. Este proceso es lo que permite la mejora continua del rendimiento físico.
La clave principal de las adaptaciones es su naturaleza específica. El tipo de ejercicio y la orientación del resto de componentes de la carga, duración e intensidad, determinarán el tipo de adaptación que se producirá en el organismo a lo largo del tiempo.
Por ejemplo, el entrenamiento aeróbico mejorará la eficiencia cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza aumentaría la masa muscular esquelética y la fuerza muscular en sus diferentes manifestaciones.
Las principales adaptaciones que se consiguen y afectan a los sistemas de aporte de oxígeno y al sistema neuromuscular con un entrenamiento correctamente planificado, se presentan en las siguientes tablas:
| Capacidad física | Sistema funcional de soporte | Adaptaciones |
| Resistencia aeróbica | SAO | Aumento del VO2 max y de su potencia asociada. Aumento del VO2 que se corresponde con lactato estable (MSSL -> lactato=2) y de su potencia asociada. Mejora de la eficiencia del patrón motor (energía/watio). |
| Resistencia anaeróbica | Sistema neuromuscular | Mejora de la capacidad de oxidación y excreción del lactato. Mejora de la capacidad de neutralización de pH ácido. Mejora de la capacidad funcional de la fibra muscular en medio ácido. Mejora de la disponibilidad de reservas fosfágenas |
| Capacidad física | Sistema funcional de soporte | Adaptaciones |
| Resistencia muscular | Sistema neuromuscular | Mejora de la microcirculación. Aumento de los depósitos de glucógeno. Aumento proteínas contráctiles. Hipertrofia muscular. Mayor eficacia de la glucólisis. Mejoras en la capacidad de reclutamiento y sincronización de fibras musculares. Mejora de la disponibilidad de reservas fosfágenas. |
| Potencia muscular | Mejora de la coordinación intermuscular (acciones agonista- sinergista – antagonista).Mejoras en la capacidad de reclutamiento y sincronización de fibras musculares. Mayor efectividad en contracciones CEA. | |
| Fuerza máxima | Mejora de la disponibilidad de reservas fosfágenas. Mejoras en la capacidad de reclutamiento y sincronización de fibras musculares. |
En resumen, el entrenamiento sistemático produce un conjunto de adaptaciones fisiológicas que mejoran la capacidad del organismo para realizar ejercicio físico.
Estas adaptaciones se traducen en un mejor rendimiento físico, ya que las células que componen el organismo humano se vuelve más eficientes en el uso de oxígeno, la producción de energía, la capacidad de fuerza, la potencia y la resistencia muscular, así como en la coordinación y el control motor.
Además, es importante resaltar que la adaptación afecta también de forma positiva al sistema endocrino y a la fortaleza mental del deportista proporcionando un plus en su capacidad de rendimiento en la competición.
Para saber algo más
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