La periodización del entrenamiento físico y deportivo: síntesis de modelos, evidencia y referencias.

La periodización del entrenamiento es un método fundamental en la preparación física y deportiva que se basa en la organización planificada de las cargas de entrenamiento. Su objetivo es optimizar el rendimiento, prevenir el sobreentrenamiento y permitir alcanzar picos de forma en los momentos competitivos clave de la temporada.

La periodización tiene sus raíces en la antigüedad (Grecia, Roma, China), pero su formalización científica se produjo en la Unión Soviética a comienzos del siglo XX con autores como Kotov, Matveyev o Ozolin.

La evidencia científica actual sugiere que el entrenamiento periodizado en general mejora el rendimiento físico y técnico-táctico a medio y largo plazo frente a programas menos estructurados.

Sin embargo, también se señala en ciencia la falta de estudios rigurosos, especialmente en determinados deportes como son los deportes colectivos y en el contexto del deporte de élite, que respalden algunos de los modelos más empleados, como son la periodización no-lineal o la periodización táctica.

Se pueden resumir los principales modelos de periodización del entrenamiento deportivo presentes en la literatura científica en:

• Tradicional o lineal. Caracterizado por una progresión secuencial del volumen y la intensidad de las cargas a lo largo de los tres periodos básicos del macrociclo anual (periodo de preparación, periodo de competición y periodo de transición), además de el desarrollo concurrente de múltiples capacidades. Válido para deportistas principiantes o en deportes con una o dos competiciones importantes al año.
• No lineal u ondulante. Con variaciones frecuentes en volumen e intensidad. Estructura flexible según competiciones y la fatiga aguda y crónica del deportista. Requiere evaluación constante y monitorización de la carga y de la fatiga. Se considera más adecuado para la planificación moderna, aunque todavía se necesita mayor evidencia experimental. Más adecuado para deportistas intermedios/avanzados.
• Por bloques. Incide en el desarrollo secuencial de capacidades específicas en bloques o mesociclos altamente focalizados. Ideal para deportes muy condicionados por las capacidades de fuerza máxima, fuerza-potencia o de alto nivel competitivo. Adecuado para romper estabilización en el desarrollo de capacidades (techo fisiológico).
• Inversa. Muy empleado en deportistas de resistencia aeróbica y anaeróbica de alto nivel. El proceso de entrenamiento se inicia, ya desde un primer momento, implementando esfuerzos de alta intensidad y que evolucionan con un incremento gradual del volumen en este tipo de cargas.
• Polarizada. Propuesta por científicos del deporte nórdicos para deportes de endurance o resistencia (remo, atletismo, natación, triatlón,…). Se caracteriza por una distribución 80 – 20, constante y a lo largo de todo el ciclo anual de entrenamiento, entre cargas de baja intensidad (LIT) y cargas de alta intensidad (HIT).
• Táctica. Característica en deportes de equipo, prioriza el modelo de juego y las fortalezas-debilidades del adversario como eje estructurador del entrenamiento. Se fundamenta en incorporar al microciclo de competición contenidos de entrenamiento integrado y en la adaptación de las tareas técnico – tácticas a las características particulares del adversario.
• Integrada. Enfoque flexibles en el que se integran otros variables que condicionan el rendimiento en preparación y competición: nutrición, recuperación, adaptación al entorno, preparación psicológica y programación táctica.

En definitiva, la periodización del entrenamiento es una herramienta clave para la preparación óptima de deportistas. Aunque el modelo tradicional ha sido superado en muchos contextos, sus principios siguen siendo vigentes.

Los modelos contemporáneos, especialmente la periodización por bloques y la integrada, ofrecen ventajas en entornos complejos y de alta exigencia. La evidencia científica disponible apoya la variación planificada de la carga como mecanismo efectivo para mejorar el rendimiento y prevenir fatiga crónica y permanente.

Una correcta periodización debe ser flexible, científicamente fundamentada, contextualizada en el deporte y en el perfil del deportista, y abierta a la integración de factores multidimensionales.

REFERENCIAS

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