En el artículo de revisión Effect of Different Sprint Training Methods on Sprint Performance Over Various Distances: A Brief Review (Rumpf, M. C., Lockie, R. G., Cronin, J. B., & Jalilvand, F., 2016) se revisa el efecto de diferentes métodos de entrenamiento sobre el rendimiento en sprint corto .
Para ello se compararon métodos de entrenamiento específicos, no específicos y combinados, con el objetivo de proporcionar directrices aplicables al diseño de programas de entrenamiento para deportistas de distintas disciplinas.
Los métodos de entrenamiento analizados fueron clasificados en tres categorías:
- Entrenamiento específico: sprint libre, sprint resistido (trineo, bandas, cuestas) y sprint asistido (descensos, dispositivos de remolque).
- Entrenamiento no específico: entrenamiento de fuerza, de potencia y pliometría.
- Entrenamiento combinado: combinación de métodos específicos y no específicos.
Los efectos del entrenamiento se evaluaron mediante tamaño del efecto (Effect Size, ES), porcentaje de cambio (%change) y eficacia del entrenamiento (Training Efficacy, TE).
Como principales conclusiones de este estudio:
a) El entrenamiento específico, en particular el sprint resistido, parece representar el enfoque más eficaz para mejorar el rendimiento en sprint, especialmente en distancias cortas.
b) Los métodos no específicos, como el entrenamiento de fuerza o pliometría, ofrecen beneficios adicionales y pueden facilitar mejoras sobre todo en la ejecución de distancias más largas.
c) La combinación de métodos específicos y no específicos parece ser el método más eficaz, especialmente en poblaciones jóvenes, atletas noveles o en fases generales de la planificación.
d) La elección del método de entrenamiento debería basarse en la distancia predominante de sprint en la competición, el nivel del deportista y momento en la periodización del entrenamiento.
En la práctica, los profesionales del entrenamiento deportivo deberían aplicar una lógica de especificidad del entrenamiento a la hora de seleccionar los métodos de sprint más eficientes.
De manera resumida:
| Distancia objetivo | Método más eficaz |
|---|---|
| 0–10 m | Sprint resistido y combinado |
| 0–20 m | Sprint resistido |
| 0–30 m | Sprint libre |
| 31+ m | Sprint libre y entrenamiento de fuerza |
Para más información:
Rumpf, M. C., Lockie, R. G., Cronin, J. B., & Jalilvand, F. (2016). Effect of different sprint training methods on sprint performance over various distances: A brief review. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(6), 1767–1785. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001245
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